Трастер с гирей
Две гири удерживаются на высоте плеч
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Трастер · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Квадрицепс Плечи Пресс Бицепс бедра Трицепс
Как это сделать
- Держите две гири на уровне плеч ладонями внутрь.
- Опуститесь в глубокий присед, держа грудь расправленной.
- Мощно оттолкнитесь пятками, чтобы быстро встать.
- Используйте восходящий импульс, чтобы выжать гири над головой.
- Полностью выпрямите руки в верхней точке движения.
- Под контролем опустите гири обратно в положение стойки.
Распространённые ошибки
- Жим силой рук вместо использования толчка ногами.
- Чрезмерный наклон корпуса вперёд во время фазы приседа.
- Неполное выпрямление локтей в верхней точке.
- Быстрое бросание гирь вместо контроля опускания.
Безопасность
Следите, чтобы запястья оставались прямыми, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Не прогибайте поясницу, когда выталкиваете вес вверх.
Советы
- Синхронизируйте жим так, чтобы он начался точно в момент разгибания бёдер.
- Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу.
- Вытолкните гири вверх к потолку, а не вперёд.
Детали
- Базовое движение
- Трастер
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
