Трастер с гантелями
Две гантели удерживаются на уровне плеч
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Трастер · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Ягодицы Квадрицепс Плечи Трицепс Пресс Верх Груди Грудь
Как это сделать
- Держите гантель в каждой руке на уровне плеч ладонями внутрь.
- Опуститесь в глубокий присед, держа грудь поднятой, а локти высоко.
- Мощно оттолкнитесь пятками, чтобы быстро встать.
- Используйте восходящий импульс, чтобы выжать гантели прямо над головой.
- Под контролем опустите веса обратно в положение стойки на плечах.
- Восстановите исходное положение перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Выжимание веса до полного разгибания бёдер.
- Слишком сильный наклон вперёд в нижней точке приседа.
- Опускание локтей и потеря гантелей с плеч.
- Переразгибание поясницы в верхней точке движения.
- Сведение коленей внутрь при выходе из приседа.
Безопасность
Избегайте агрессивного полного разгибания локтей в верхней точке, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Обеспечьте достаточную подвижность запястий, чтобы безопасно удерживать вес над головой.
Советы
- Держите локти слегка выведенными вперёд, чтобы гантели стабильно лежали на плечах.
- Синхронизируйте жим так, чтобы он начался точно в момент полного разгибания бёдер.
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы максимизировать передачу вертикальной силы.
- Напрягите пресс, чтобы защитить поясницу во время перехода.
Детали
- Базовое движение
- Трастер
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
