Тласкане с дъмбели
Две дъмбела, държани на височината на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Тръстър · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задно бедро Глутеус Квадрицепс Рамене Трицепс Коремни Горна Част На Гърдите Гръд
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбелка във всяка ръка на височината на раменете с длани, обърнати навътре.
- Слезте в дълбок клек, като държите гърдите изправени и лактите високо.
- Изтласкайте силно през петите си, за да се изправите бързо.
- Използвайте възходящия импулс, за да изтласкате дъмбелите право над главата.
- Спуснете тежестите обратно до позицията на раменна стойка под контрол.
- Възстановете стойката си преди да започнете следващото повторение.
Често срещани грешки
- Избутване на тежестите, преди бедрата да са се изпънали напълно.
- Накланяне твърде далеч напред в долната точка на клека.
- Спускане на лактите и изпускане на дъмбелите от раменете.
- Хиперекстензия на долната част на гърба в горната точка на движението.
- Прибиране на коленете навътре при изтласкването от клека.
Безопасност
Избягвайте агресивното изправяне на лактите в горната позиция, за да предотвратите натоварване на ставите.
Осигурете достатъчна подвижност на китките, за да поддържате тежестта безопасно над главата.
Съвети
- Дръжте лактите си леко напред, за да задържите дъмбелите стабилно на раменете.
- Синхронизирайте изтласкването да започне точно в момента, в който бедрата ви са напълно разгънати.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате преноса на вертикална сила.
- Стягайте корема силно, за да предпазите долната част на гърба си по време на прехода.
Детайли
- Базово движение
- Тръстър
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
