Hanteles spiediens ar pietupienu
Divi hanteles turētas plecu augstumā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Thruster · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Četrgalvainis Pleci Tricepss Vēdera Augšējā Krūšu Daļa Krūtis
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā plecu augstumā ar plaukstām uz iekšu.
- Nolaidieties dziļā tupienā, turot krūtis izceltas un elkoņus augstu.
- Spēcīgi atspiedieties caur papēžiem, lai ātri pieceltos.
- Izmantojiet augšupejošo impulsu, lai izspiestu hanteles taisni virs galvas.
- Kontrolētā veidā nolaidiet hanteles atpakaļ uz pleciem.
- Atjaunojiet savu stāju pirms nākamās atkārtošanas uzsākšanas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Svaru spiešana, pirms gurni ir pilnībā izstiepti.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu pietupiena apakšējā punktā.
- Elkoņu nolaišana un hanteles noslīdēšana no pleciem.
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana kustības augšdaļā.
- Ceļu ievilkšanās uz iekšu, ceļoties no pietupiena.
Drošība
Izvairieties no agresīvas elkoņu iztaisnošanas augšējā punktā, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Nodrošiniet pietiekamu plaukstas locītavu kustīgumu, lai droši noturētu svaru virs galvas.
Padomi
- Turiet elkoņus nedaudz priekšā, lai hanteles stabili turētos uz pleciem.
- Laikojiet spiedienu tā, lai tas sāktos tieši brīdī, kad jūsu gurni ir pilnībā iztaisnojušies.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālā spēka pārnesi.
- Savelciet kodolu cieši, lai aizsargātu muguras lejasdaļu pārejas brīdī.
Detaļas
- Pamata kustība
- Thruster
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
