Hanteles rāviens un grūdiens
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Raušana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Pleci Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Trapeces Apakšdelni Mugura
Izpildes tehnika
- Stāvi, kājas gurnu platumā, turot hanteles pie sāniem.
- Noliec gurnus un nedaudz saliec ceļus, lai nolaistu hanteles līdz tieši virs ceļgalu līmeņa.
- Sprādzienveidīgi izstiep gurnus un ceļus, lai raustītu hanteles uz augšu.
- Pavelc savu ķermeni zem hantelēm un noķer tās plecu augstumā.
- Nedaudz ieliecies un izspied hanteles taisni virs galvas, līdz rokas nofiksējas.
- Stāvi pilnīgi taisni, svari stabili virs galvas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Hanteļu atvēzēšana prom no rumpja.
- Lēna svara spiešana uz augšu grūdiena vietā.
- Nespēja pilnībā iztaisnot elkoņus augšā.
- Pārāk daudz noliecies uz priekšu fiksācijas fāzē.
Drošība
Pārliecinies, ka plaukstas paliek taisnas, lai izvairītos no sasprindzinājuma, pieķerot svaru.
Nemēģini celt lielus svarus, kamēr neesi apguvis iegrūšanas un izgrūšanas mehāniku.
Padomi
- Turiet hanteles tuvu ķermenim vilkšanas laikā.
- Ātri nolaid gurnus, lai nokļūtu zem svara.
- Izsvied rokas uz augšu agresīvi, nevis vienkārši stum.
Detaļas
- Pamata kustība
- Raušana
- Kombinācijā ar
- Grūdiens
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
