Kurzhantel-Umsetzen und Stoßen aus dem Hang
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- Anfänger
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- Hantel
- Bewegung
- Umsetzen · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Schultern Quadrizeps Gesäß Hamstrings Trapezmuskel Unterarme Rücken
So geht's
- Steh mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und beuge die Knie leicht, um die Kurzhanteln bis knapp über Kniehöhe abzusenken.
- Strecke Hüfte und Knie explosiv, um die Kurzhanteln mit einem Schulterzucken nach oben zu reißen.
- Zieh deinen Körper unter die Kurzhanteln und fange sie auf Schulterhöhe.
- Geh leicht in die Knie und drücke die Kurzhanteln gerade über den Kopf, bis die Arme durchgestreckt sind.
- Steh vollständig aufrecht, die Gewichte stabil über deinem Kopf.
Häufige Fehler
- Die Kurzhanteln vom Oberkörper wegschwingen.
- Das Gewicht langsam nach oben drücken, anstatt es zu stoßen.
- Ellbogen oben nicht vollständig durchgestreckt.
- Zu weit nach vorne lehnen während der Fangphase.
Sicherheit
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben, um beim Auffangen des Gewichts eine Belastung zu vermeiden.
Versuche dich nicht an schweren Lasten, bevor du die Mechanik von Dip und Drive beherrschst.
Tipps
- Halte die Kurzhanteln während des Zugs nah am Körper.
- Lass die Hüften schnell sinken, um unter das Gewicht zu kommen.
- Stoße deine Hände aggressiv nach oben, anstatt nur zu drücken.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Kombiniert mit
- Stoßen
- Position der Last
- Überkopf
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
