Arremesso e empurrada com haltere
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Clean · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Corpo inteiro Ombros Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Trapézio Antebraços Costas
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadros, segurando os halteres ao lado do corpo.
- Dobre no quadril e flexione levemente os joelhos para abaixar os halteres até logo acima da altura dos joelhos.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para encolher os halteres para cima.
- Puxe seu corpo para baixo dos halteres e pegue-os na altura dos ombros.
- Desça um pouco e empurre os halteres reto acima da cabeça até os braços travarem.
- Fique totalmente ereto com os pesos estáveis acima da cabeça.
Erros comuns
- Balançar os halteres para longe do tronco.
- Empurre o peso para cima lentamente em vez de dar um arranco.
- Não travar os cotovelos completamente no topo.
- Inclina-se demasiado para a frente durante a fase de receção.
Segurança
Garanta que os punhos permaneçam retos para evitar tensão ao receber o peso.
Não tente cargas pesadas sem dominar a mecânica de dip e impulso.
Dicas
- Mantenha os halteres próximos ao seu corpo durante o puxão.
- Abaixe o quadril rapidamente para ficar embaixo do peso.
- Empurre as mãos para cima agressivamente em vez de apenas empurrar.
Detalhes
- Movimento base
- Clean
- Combinado com
- Arremesso
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
