Máquina de Remo

COMO FAZER

1. 1Sente-se no assento e prenda os pés firmemente nos apoios para os pés.
2. 2Segure a alça com pegada pronada e estenda os braços para frente.
3. 3Empurre com força através dos calcanhares para estender as pernas, mantendo as costas retas.
4. 4Incline o tronco ligeiramente para trás assim que as pernas estiverem quase estendidas.
5. 5Puxe a alavanca até a parte inferior do peito usando as costas e os braços.
6. 6Inverta o movimento estendendo os braços, inclinando-se para frente e dobrando os joelhos.

ERROS COMUNS

• Puxe com os braços antes de estender completamente as pernas.
• Não arredonde as costas durante a fase de tração.
• Não dobre os joelhos muito cedo durante a fase de retorno.
• Encolha os ombros para cima, em direção às orelhas, durante a puxada.

DICAS

• Inicie o movimento principalmente com as pernas antes de envolver as costas ou os braços.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas durante toda a remada.
• Mantenha a coluna neutra em vez de arredondar a parte inferior das costas.

DETALHES

Músculos

Corpo inteiro

Equipamento

MáquinaRemo

Tipo

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Sentado