Κωπηλατική μηχανή

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο κάθισμα με τα πόδια securely δεμένα στα υποπόδια.
2. 2Πιάστε τη λαβή με ανάποδη λαβή και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. 3Σπρώξε δυνατά με τις φτέρνες σου για να τεντώσεις τα πόδια σου, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια.
4. 4Γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω μόλις τα πόδια σας είναι σχεδόν τεντωμένα.
5. 5Τράβηξε τη λαβή προς το κάτω μέρος του στήθους χρησιμοποιώντας την πλάτη και τα χέρια.
6. 6Αντιστρέψτε την κίνηση εκτείνοντας τα χέρια, γέρνοντας προς τα εμπρός και λυγίζοντας τα γόνατα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβήξτε με τα χέρια πριν εκτείνετε πλήρως τα πόδια.
• Καμπουριάστε την πλάτη κατά τη φάση της έλξης.
• Μην λυγίζετε τα γόνατα πολύ νωρίς κατά τη φάση της επιστροφής.
• Ανασηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της έλξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε κυρίως με τα πόδια πριν ενεργοποιήσεις την πλάτη ή τα χέρια.
• Διατηρήστε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη αντί να καμπουριάζετε τη μέση σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΚωπηλατικό μηχάνημα

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός