VARIJACIJE
Veslačka naprava
Ova kardio vježba za cijelo tijelo gradi izdržljivost i snagu angažirajući noge, core, leđa i ruke u jednom fluidnom pokretu.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na sjedalo s nogama čvrsto pričvršćenim u naslonima za stopala.
- Uhvatite ručku hvatom odozgo i ispružite ruke prema naprijed.
- Snažno gurni petama kako bi ispravio noge, držeći leđa ravnima.
- Nagnite trup lagano unatrag čim su vam noge gotovo ispružene.
- Povuci ručku prema donjem dijelu prsa koristeći leđa i ruke.
- Vratite pokret ispružanjem ruku, naginjanjem prema naprijed i savijanjem koljena.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povucite rukama prije potpunog ispružanja nogu.
- Zaokruglite leđa tijekom faze povlačenja.
- Nemojte previše rano savijati koljena u fazi povratka.
- Podignite ramena prema ušima tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Pokreni prvenstveno nogama prije nego angažiraš leđa ili ruke.
- Držite ramena dolje i dalje od ušiju tijekom cijelog zaveslaja.
- Održavajte neutralnu kralježnicu umjesto da zaoblite donji dio leđa.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- SpravaVeslački ergometar
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Cardio
TEHNIKA
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Sjedeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno