Гребен тренажор

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на седалката, като здраво закрепите краката в поставките за стъпала.
2. 2Хванете дръжката с хват отгоре и изправете ръцете си напред.
3. 3Натиснете силно с петите, за да изпънете краката, докато поддържате гърба изправен.
4. 4Наклони торса си леко назад, щом краката ти са почти изпънати.
5. 5Дръпнете дръжката към долната част на гърдите си, използвайки гърба и ръцете си.
6. 6Обърнете движението, като изпънете ръце, се наклоните напред и свие колене.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръцете преди пълното изпъване на краката.
• Закръгляне на гърба по време на фазата на дърпане.
• Не сгъвайте коленете твърде рано по време на връщащото движение.
• Повдигайте раменете към ушите по време на дърпането.

СЪВЕТИ

• Извършвайте движението основно с краката, преди да включите гърба или ръцете.
• Дръжте раменете надолу и далеч от ушите през цялото движение.
• Поддържайте неутрален гръбнак, вместо да закръгляте долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

УредГребен тренажор

Тип

Кардио

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Cardio

ТЕХНИКА

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Седнал