Хвърляне на топка
Топката се хвърля над главата и се забива след пълно изпъване на таза.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Медицинска топка
- Движение
- Хвърляне на топка · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Гръб Коремни Коси коремни Рамене Глутеус Гръб
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете, държащи топката на височината на гърдите.
- Направете леко клек и се наведете в тазобедрените стави, за да натоварите задната верига.
- Изтласкайте през петите си, за да разгънете експлозивно бедрата и коленете си.
- Хвърлете топката над главата си, използвайки най-широките мускули на гърба и раменете.
- Удряй топката в пода с максимална сила.
- Незабавно клекнете, за да вземете топката, и повторете.
Често срещани грешки
- Използване само на силата на ръцете вместо пълно изпъване на бедрата.
- Недостатъчно ниско клякане при вземане на топката.
- Закръгляне на гърба по време на низходящата фаза.
- Изпускане на топката вместо активното ѝ забиване.
Безопасност
Уверете се, че използвате топка за удряне без отскок, за да предотвратите нараняване.
Почистете пространството около себе си, за да избегнете удряне в препятствия или хора.
Съвети
- Започнете хвърлянето от бедрата, а не само с ръцете.
- Дръж кора стегнат през цялото движение.
- Следете топката с поглед, за да запазите правилна стойка.
Детайли
- Базово движение
- Хвърляне на топка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
