Lanzamiento de balón medicinal
Balón se lanza por encima de la cabeza y se golpea contra el suelo tras la extensión completa de cadera.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Balón medicinal
- Movimiento
- Lanzamiento de balón · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuerpo completo Dorsales Abdominales Oblicuos Hombros Glúteos Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo el balón a la altura del pecho.
- Haz una sentadilla ligera y flexiona la cadera para activar tu cadena posterior.
- Impúlsate a través de los talones para extender explosivamente las caderas y las rodillas.
- Lanza el balón por encima de la cabeza usando los dorsales y los hombros.
- Golpea el balón contra el suelo con la máxima fuerza.
- Ponte en cuclillas inmediatamente para recoger el balón y repite.
Errores comunes
- Usar solo la fuerza de los brazos en lugar de la extensión completa de la cadera.
- No agacharse lo suficiente al recoger el balón.
- Redondear la espalda durante la fase descendente.
- Soltar el balón en lugar de golpearlo activamente.
Seguridad
Asegúrese de usar una pelota de golpeo sin rebote para prevenir lesiones.
Despeje el área a su alrededor para evitar golpear obstáculos o personas.
Consejos
- Inicie el lanzamiento desde las caderas, no solo con los brazos.
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
- Sigue el balón con la mirada para mantener la postura.
Detalles
- Movimiento base
- Lanzamiento de balón
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
