Top Fırlatma
Top baş üstünden atılır, tam kalça ekstansiyonundan sonra yere çarpılır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Medicine Ball
- Hareket
- Top fırlatma · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Sırt Karın Yan karın kasları Omuzlar Kalça Sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topu göğüs hizasında tutun.
- Hafifçe çömelin ve kalçadan öne eğilerek arka zinciri gerin.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatmak için topuklarınızdan güç alın.
- Topu sırt ve omuz kaslarını kullanarak başının üzerine at.
- Topu maksimum güçle yere vur.
- Topu almak için hemen çömel ve tekrarla.
Yaygın hatalar
- Tam kalça ekstansiyonu yerine sadece kol gücünü kullanmak.
- Topu alırken yeterince alçak çömelmemek.
- İnme fazında sırtı yuvarlamak.
- Topu aktif olarak yere çarpmak yerine bırakmak.
Güvenlik
Sakatlanmayı önlemek için sıçramayan bir slam topu kullandığınızdan emin olun.
Engellere veya insanlara çarpmamak için etrafındaki alanı temizle.
İpuçları
- Atışı sadece kollarınızla değil, kalçanızdan başlatın.
- Hareketin tamamı boyunca karın kaslarını sıkı tutun.
- Duruşunu korumak için topu gözlerinle aşağıya kadar takip et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Top fırlatma
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
