Броски мяча об пол
Мяч выбрасывается над головой, а после полного разгибания бёдер с силой бросается в пол.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Медицинский мяч
- Движение
- Бросок мяча · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Широчайшие Пресс Косые мышцы Плечи Ягодицы Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите мяч на уровне груди.
- Слегка присядьте и выполните наклон в тазобедренных суставах, чтобы нагрузить заднюю цепь мышц.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы взрывно разогнуть бедра и колени.
- Бросьте мяч над головой, используя широчайшие мышцы и плечи.
- С силой брось мяч в пол.
- Немедленно присядьте, чтобы подобрать мяч, и повторите.
Распространённые ошибки
- Использование только силы рук вместо полного разгибания бёдер.
- Недостаточно низкий присед при подъёме мяча.
- Округление спины во время фазы опускания.
- Бросание мяча вниз вместо активного удара им об пол.
Безопасность
Убедитесь, что вы используете не отскакивающий мяч для слэмов, чтобы предотвратить травму.
Очистите пространство вокруг себя, чтобы не задеть препятствия или людей.
Советы
- Начинайте бросок от бедер, а не только руками.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.
- Сопровождайте мяч взглядом вниз, чтобы сохранить осанку.
Детали
- Базовое движение
- Бросок мяча
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
