Medicinbollsslam
Boll kastas över huvudet och slås sedan i golvet efter full höftsträckning.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Medisinball
- Rörelse
- Ballkast · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Lats Mage Snedbukmuskler Axlar Sätesmuskler Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll bollen i brösthöjd.
- Gör en lätt knäböj och fäll framåt i höften för att aktivera den bakre muskelkedjan.
- Driv genom hälarna för att explosivt sträcka höfter och knän.
- Kasta bollen över huvudet med hjälp av lats och axlar.
- Släng bollen i golvet med maximal kraft.
- Sätt dig omedelbart i knäböj för att hämta bollen och upprepa.
Vanliga misstag
- Att använda enbart armstyrka i stället för full höftsträckning.
- Att inte sätta dig tillräckligt djupt när du plockar upp bollen.
- Att runda ryggen under den nedåtgående fasen.
- Att släppa bollen i stället för att aktivt slamma den i golvet.
Säkerhet
Se till att du använder en studsfri slammboll för att förebygga skador.
Rensa området runt dig för att undvika att träffa hinder eller personer.
Tips
- Initiera kastet från höfterna, inte bara med armarna.
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
- Följ bollen med blicken neråt för att bibehålla hållningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ballkast
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
