VARIANTER
Dumbbell clean and jerk
Böjer lite på benen för att driva hantlarna rakt över huvudet
Denna helkroppsrörelse utvecklar explosiv styrka i axlar, ben och höfter. Den tränar koordination genom att kombinera ett kraftfullt drag med en låsning ovanför huvudet.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll hantlarna vid sidorna.
- Böj i höften och gå ner i en partiell knäböj.
- Sträck explosivt höfter och knän för att rycka upp vikterna med axlarna.
- Dra kroppen under hantlarna och fånga dem på axelhöjd.
- Gör en lätt knäböj och driv hantlarna rakt upp över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Stå helt upprätt med vikterna stabilt ovanför huvudet.
VANLIGA MISSTAG
- Att svänga hantlarna utåt från bålen.
- Att långsamt pressa upp vikten i stället för att rycka upp den.
- Att inte låsa armbågarna helt i toppläget.
- Att luta alltför långt framåt i fångstfasen.
TIPS
- Håll hantlarna nära kroppen under draget.
- Sänk höfterna snabbt för att komma under vikten.
- Slå upp händerna aggressivt istället för att bara trycka.
SÄKERHET
- Se till att handlederna hålls raka för att undvika överbelastning när du fångar vikten.
- Försök inte med tunga belastningar utan att först ha bemästrat mekaniken i knäböj och driv.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg