VARIÁCIE
Nadhod a výraz s činkou
Mierne si podrepne, aby vytlačil jednoručky priamo nad hlavu
Tento celotelový silový pohyb rozvíja výbušnú silu v ramenách, nohách a bedrách. Učí koordinácii kombináciou silového ťahu s fixáciou činky nad hlavou.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami na šírku bedier a držte činky po bokoch.
- Predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená do čiastočného drepu.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste pokrčením pliec vytiahli činky nahor.
- Pritiaňte telo pod činky a zachyťte ich vo výške ramien.
- Mierne pokrčte kolená a vyražte činky priamo nad hlavu, až kým sa vám ruky úplne nevystrelia.
- Postavte sa úplne vzpriamene s činkami stabilne nad hlavou.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozhupovanie jednoručiek do strán od trupu.
- Pomalé vytláčanie váhy nahor namiesto trhnutia.
- Nezablokovanie lakťov úplne v hornej pozícii.
- Prílišné predkláňanie sa vpred vo fáze zachytenia.
TIPY
- Držte činky počas ťahu blízko pri tele.
- Rýchlo spustite boky, aby ste sa dostali pod závažie.
- Agresívne vystreľ ruky nahor, nielen ich tlač.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästia zostávajú rovné, aby ste predišli preťaženiu pri zachytení závažia.
- Nepokúšajte sa o veľké záťaže bez zvládnutia mechaniky podsadu a výrazu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené