VARIÁCIE
Trh a nadhoz so štangou
Veľká činka vytlačená nad hlavu s rozkrokom alebo výpudom nôh
Tento explozívny viac-svalový zdvih rozvíja celotelovú silu, rýchlosť a koordináciu presunom činky z podlahy do polohy nad hlavu v dvoch odlišných fázach. Intenzívne zapája zadný reťazec, ramená a stred tela a vyžaduje si presné technické prevedenie.
AKO TO UROBIŤ
- Chyť činku tesne mimo nôh horným alebo hákovým úchopom.
- Vytiahnite činku zo zeme tlakom cez päty a vystretím kolien.
- Agresívne vystri boky a pokrč ramenami, aby si zrýchlil činku nahor.
- Podtiahni sa pod činku a zachyť ju do polohy predného drepu.
- Úplne sa postavte s činkou uloženou na predných ramenách.
- Mierne pokrč kolená a vytlač činku nad hlavu, pričom nohy rozkroč alebo odrazom vystri.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš skoré pokrčenie rúk počas prvého ťahu.
- Dovoľovanie veľkej činke vzdialiť sa od tela počas vystretia.
- Chytenie čistenia s trupom nakloneným príliš dopredu.
- Tlačenie v nadhode namiesto podsadenia tela pod veľkú činku.
TIPY
- Drž činku počas celej prvej fázy ťahu blízko pri holenných kostiach.
- Okamžite po druhom ťahu vystrel lakte nahor a dopredu.
- Prudko vystrel ruky nahor, namiesto pomalého tlaku váhy.
- Udržujte spevnený stred tela, aby ste stabilizovali chrbticu počas záberu.
BEZPEČNOSŤ
- Zabezpečte dostatočnú pohyblivosť zápästí, aby ste predišli zraneniu pri zachytení činky.
- Nepokúšajte sa o tento zdvih, ak ste samostatne neosvojili fázy nadhodenia a výrazu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené