Взяття на груди і поштовх зі штангою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Візьмися за гриф трохи ширше за ноги прямим або гачковим хватом.
2. 2Підніміть штангу з підлоги, відштовхуючись п'ятами та розгинаючи коліна.
3. 3Агресивно розігни стегна і зроби пожим плечима, щоб прискорити штангу вгору.
4. 4Підтягнись під штангу і прийми її у положення фронтального присіду.
5. 5Повністю встаньте, утримуючи штангу на передніх дельтах.
6. 6Зробіть неглибоке присідання і виштовхніть штангу над голову, розставивши ноги у напад або відштовхнувшись ними.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто раннє згинання рук під час першого тягу.
• Дозволяти штанзі відходити від тіла під час розгинання.
• Занадто сильне нахилення тулуба вперед під час прийому штанги у вправі «взяття на груди».
• Замість того, щоб штовхати тіло під штангу, виконувати жим у ривку.

ПОРАДИ

• Тримай штангу близько до гомілок протягом усієї першої тяги.
• Одразу після другого ривка виведи лікті вгору й уперед.
• Різко виштовхни руки вгору, замість того щоб повільно витискати вагу.
• Тримайте кор напруженим, щоб стабілізувати хребет під час прийому.

БЕЗПЕКА

• Забезпечте достатню рухливість зап'ясть, щоб уникнути травми під час ловлі штанги.
• Не намагайтеся виконати це підйом, не опанувавши окремо фазу ривка та поштовху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Все тіло

Обладнання

Штанга

Тип

Силове тренування

Складність

Експерт

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Взяття на груди

Положення ваги

На грудях

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи