ВАРІАЦІЇ

Ривок гирі однією рукою

Гиря заводиться між ногами, потім однією рукою виштовхується над головою.

Це вибухове однобічне тягове вправу розвиває потужність усього тіла, стабільність плечей та силу заднього ланцюга. Воно тренує здатність прискорювати вантаж від підлоги до фіксації над головою в одному безперервному русі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а гирю розмістіть рівно між ними.
Зігніться в тазостегнових суглобах, щоб ухопитися за ручку однією рукою.
Замашіть гирею назад між ногами, щоб навантажити біцепси стегон.
Вибухово розігни стегна та коліна, щоб виштовхнути вагу вгору.
Пробий руку крізь ручку, коли гиря досягне рівня грудей.
Зафіксуйте лікоть повністю випрямленим над головою, одночасно опускаючись у напівприсід.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнути рукою замість того, щоб працювати стегнами.
Дозволяння гирі гойдатися занадто далеко від тулуба.
Під час перевертання передпліччя вдаряється об зап'ястя.
Неповне випрямлення ліктя у верхній позиції.

ПОРАДИ

Тримайте гирю близько до тіла протягом усього тягового руху.
Рано виштовхуйте вгору, щоб спрямовувати гирю, а не піднімати її.
Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
Трохи розслабте хват у верхній точці, щоб заощадити силу передпліччя.

БЕЗПЕКА

Забезпечте надійну фіксацію над головою, щоб вага не впала на плече.
Зберігайте нейтральне положення хребта під час нахилу, щоб уникнути напруження в попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: Все тіло
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Експерт
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Ривок
Руки: Одна
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки