Arranque com kettlebell de um braço

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris e o kettlebell centrado entre eles.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para segurar a alça com uma mão.
3. 3Faça o movimento de remessa com o kettlebell para trás, entre as pernas, para carregar os isquiotibiais.
4. 4Estenda explosivamente os quadris e os joelhos para impulsionar o peso para cima.
5. 5Soque a mão através da alça quando o kettlebell atingir a altura do peito.
6. 6Estenda o cotovelo totalmente acima da cabeça enquanto desce para um agachamento parcial.

ERROS COMUNS

• Puxar com o braço em vez de impulsionar com os quadris.
• Deixar o kettlebell balançar muito longe do tronco.
• Bater o antebraço contra o pulso durante a virada.
• Falha em estender completamente o cotovelo na posição superior.

DICAS

• Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante toda a puxada.
• Soca cedo para guiar o sino em vez de o levantar.
• Impulsione através do meio do pé para gerar força vertical máxima.
• Relaxe ligeiramente a pega no topo para poupar energia nos antebraços.

SEGURANÇA

• Garanta um bloqueio sólido acima da cabeça para evitar que o peso caia sobre o ombro.
• Mantenha a coluna neutra durante o movimento de quadril para evitar sobrecarga na lombar.

DETALHES

Músculos

Corpo inteiro

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Especialista

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Arranco

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros