Strappo con kettlebell a un braccio

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e la kettlebell centrata tra di essi.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con una mano.
3. 3Fai oscillare il kettlebell indietro tra le gambe per caricare i femorali.
4. 4Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere il peso verso l'alto.
5. 5Spingi la mano attraverso l'impugnatura mentre il kettlebell raggiunge l'altezza del petto.
6. 6Blocca il gomito disteso sopra la testa mentre scendi in un mezzo squat.

ERRORI COMUNI

• Tirare con il braccio invece di spingere con i fianchi.
• Lasciare che il kettlebell oscilli troppo lontano dal busto.
• Colpire l'avambraccio contro il polso durante la rotazione.
• Mancata completa estensione del gomito nella posizione superiore.

CONSIGLI

• Tieni il kettlebell vicino al corpo per tutta la trazione.
• Colpisci verso l'alto presto per guidare il kettlebell invece di sollevarlo.
• Spingi attraverso la metà del piede per generare la massima forza verticale.
• Rilassa leggermente la presa in alto per risparmiare energia nell'avambraccio.

SICUREZZA

• Assicura un blocco solido sopra la testa per impedire che il peso crolli sulla spalla.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'hip hinge per evitare stiramenti nella zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle