WARIANTY

Rwanie kettlebell jedną ręką

Kettlebell zamachnięty między nogami, a następnie wypchnięty nad głowę jedną ręką.

To eksplozywne ćwiczenie jednorącz rozwija siłę całego ciała, stabilizację barków i siłę łańcucha tylnego. Trenuje umiejętność przyspieszenia obciążenia od podłogi do pełnego wyprostu nad głową w jednym ciągłym ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość bioder, a odważnik umieść na środku między stopami.
Zrób zwód w biodrach i chwyć rączkę jedną ręką.
Zamachnij kettlebell w tył między nogami, aby napiąć mięśnie dwugłowe ud.
Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, aby wyrzucić ciężar w górę.
Przebij dłonią przez uchwyt, gdy odważnik osiągnie wysokość klatki piersiowej.
Wyprostuj łokieć nad głową, jednocześnie przechodząc do częściowego przysiadu.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie ręką zamiast napędzania biodrami.
Pozwolenie, aby odważnik kulowy odsunął się zbyt daleko od tułowia.
Uderzanie przedramieniem o nadgarstek podczas fazy obrotu.
Niedopełnienie wyprostu łokcia w górnej pozycji.

WSKAZÓWKI

Przyciskaj kettla do ciała przez cały czas trwania ciągu.
Wcześnie wykonaj dynamiczne wybicie w górę, aby skierować odważnik, zamiast go podnosić.
Wbijaj się przez śródstopie, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
Nieco rozluźnij chwyt w górnej fazie, aby oszczędzić energię przedramion.

BEZPIECZEŃSTWO

Zapewnij solidne zablokowanie nad głową, aby zapobiec upadkowi ciężaru na ramię.
Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas zgięcia w biodrach, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Całe ciało
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Rwanie
Ramiona: Jedna
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny