VARIACE

Trh jednoruč s kettlebell

Kettlebell se zhoupne mezi nohama a pak se jednou paží vytlačí nad hlavu.

Tento explozivní jednostranný tah rozvíjí celkovou sílu, stabilitu ramen a sílu zadního řetězce. Trénuje schopnost zrychlit břemeno od podlahy do horního zámku nad hlavou v jednom plynulém pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a kettlebell umístěný uprostřed mezi nimi.
Pokrčte se v bocích a uchopte držadlo jednou rukou.
Švihněte kettlebell mezi nohama dozadu, abyste napnuli hamstringy.
Explozivně natáhněte boky a kolena a vyražte váhu vzhůru.
Proraž rukou přes úchyt, když se kettlebell dostane do výšky hrudníku.
Vysuňte loket nad hlavu a současně se spusťte do polodřepu.

ČASTÉ CHYBY

Tahání paží místo využití síly z boků.
Nechání kettlebellu kývat se příliš daleko od trupu.
Narážení předloktí do zápěstí během obratu.
Nedostatečné propnutí lokte v horní poloze.

TIPY

Držte činku během celého tahu těsně u těla.
Brzy vyraž vzhůru, abys vedl činku, místo abys ji zvedal.
Odrazte se středem chodidla, abyste vygenerovali maximální vertikální sílu.
Ve vrcholové fázi mírně uvolněte úchop, abyste šetřili energii předloktí.

BEZPEČNOST

Zajistěte pevné zafixování nad hlavou, aby nedošlo k nárazu činky do ramene.
Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste předešli přetížení beder.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé tělo
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Expert
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Paže: Jedna
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno