VARIATIONEN

Einarmiges Kettlebell-Reißen

Die Kettlebell wird zwischen den Beinen durchgeschwungen und dann mit einem Arm über den Kopf gestoßen.

Dieser explosive einarmige Zug entwickelt Ganzkörperkraft, Schulterstabilität und Kraft der hinteren Kette. Er trainiert die Fähigkeit, eine Last vom Boden in eine Überkopf-Endposition in einer fließenden Bewegung zu beschleunigen.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf, die Kettlebell zentriert dazwischen.
Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit einer Hand.
Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten, um die Hamstrings zu spannen.
Strecke Hüften und Knie explosiv, um das Gewicht nach oben zu treiben.
Stoße deine Hand durch den Griff, sobald die Kettlebell Brusthöhe erreicht.
Strecke den Ellenbogen über dem Kopf durch, während du in eine halbe Kniebeuge gehst.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen mit dem Arm statt Antreiben aus der Hüfte.
Das zu weite Wegschwingen der Kettlebell vom Rumpf.
Schlagen des Unterarms gegen das Handgelenk während der Umkehrphase.
Nicht vollständiges Durchstrecken des Ellenbogens in der Endposition.

TIPPS

Halte die Kettlebell während des gesamten Zugs nah am Körper.
Stoße früh nach oben, um die Kugel zu führen, statt sie zu heben.
Drücke durch den Mittelfuß, um maximale vertikale Kraft zu erzeugen.
Lockere den Griff oben leicht, um Unterarmenergie zu sparen.

SICHERHEIT

Sorge für eine stabile Überkopf-Blockade, um zu verhindern, dass das Gewicht auf die Schulter krallt.
Halte während der Hüftbeugung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.