VARIATIONEN

Beidhändiges Kettlebell-Reißen

Zwei Kettlebells werden gleichzeitig gehoben und fixiert.

Dieser explosive Mehr Gelenk-Zug entwickelt Ganzkörperkraft und Schulterstabilität, indem er zwei Kettlebells in einer einzigen Bewegung vom Boden bis in die Überkopf-Endposition beschleunigt.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf und positioniere die Kettlebells zwischen deinen Fersen.
Beuge dich aus der Hüfte vor, um die Griffe mit nach vorne zeigenden Handflächen zu greifen.
Schwinge die Kettlebells zwischen deinen Beinen nach hinten, um Schwung aufzubauen.
Strecke Hüften und Knie explosiv, um die Gewichte nach oben zu treiben.
Schlage deine Hände durch das Fenster, während die Kettlebells schwerelos schweben.
Strecke beide Ellbogen vollständig über dem Kopf aus und gehe gleichzeitig in eine halbe Kniebeuge.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehen mit den Armen statt Antreiben mit der Hüfte.
Zulassen, dass die Kettlebells zu weit vom Körper wegschwingen.
Beugen der Ellbogen, bevor die Hüften vollständig gestreckt sind.
Fehlende Rotation der Hand um das Handgelenk im oberen Punkt.

TIPPS

Halte die Kettlebells während des ersten Zugs nah am Körper.
Schlage im obersten Punkt vertikal nach oben, um die horizontale Abdrift zu minimieren.
Federe die Landung ab, indem du die Knie beim Durchdrücken leicht beugst.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um deinen unteren Rücken während der Hüftbeuge zu schützen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Handgelenke gerade und fixiert bleiben, um Gelenkbelastungen beim Fangen zu vermeiden.
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken am tiefsten Punkt der Ausholposition.