ВАРИАЦИИ

Рывок двух гирь

Две гири поднимаются и одновременно фиксируются.

Это взрывное комплексное тяговое движение развивает мощность всего тела и стабильность плеч, поднимая две гири от пола до фиксации над головой за одно движение.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а гири расположите между пятками.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоятки ладонями вперед.
Замахните гирями назад между ногами, чтобы создать импульс.
Взрывно разогните бёдра и колени, чтобы вытолкнуть гири вверх.
Пробейте руками сквозь окно, пока гири летят невесомо.
Полностью выпрямите обе руки над головой, одновременно опускаясь в частичный присед.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Тяга руками вместо толчка бёдрами.
Позволение гирям слишком сильно удалиться от тела.
Сгибание локтей до полного разгибания бёдер.
Неправильный поворот кисти вокруг запястья в верхней точке.

СОВЕТЫ

Держите гири близко к телу во время начального подъёма.
Вытолкните гирю вертикально в верхней точке, чтобы минимизировать горизонтальный снос.
Амортизируйте приземление, слегка согнув колени в момент фиксации.
Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу во время наклона.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Следи, чтобы запястья оставались прямыми и зафиксированными, чтобы предотвратить нагрузку на суставы при подхвате.
Избегайте гиперэкстензии поясницы в нижней точке замаха.