VARIACIJOS
Dviejų svarmenų rovimas
Du kettlebell keliami ir užrakinami vienu metu.
Šis sprogstamasis sudėtinis traukimas ugdo viso kūno galią ir pečių stabilumą, vienu judesiu pakeliant du svarmenis nuo grindų iki pilno ištiesimo virš galvos.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojas pečių plotyje, o svarmenis pastatykite tarp kulnų.
- Atlenkite klubus atgal ir suimkite rankenas delnais į priekį.
- Atmeskite svorius atgal tarp kojų, kad sukurtumėte inerciją.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad įvarytumėte svorius aukštyn.
- Išmuškite rankas pro langą, kai svarmenys skrieja be svorio.
- Visiškai ištieskite abu alkūnes virš galvos ir tuo pačiu metu atlikite dalinį pritūpimą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Tempimas rankomis užuot varoma klubais.
- Leidimas kettlebellams per toli nusisupuoti nuo kūno.
- Alkūnių sulenkimas prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Netinkamas rankos pasukimas apie riešą viršutiniame taške.
PATARIMAI
- Pradinio traukimo metu laikykite svarmenis kūnui arti.
- Viršuje smogkite vertikaliai, kad sumažintumėte horizontalų nukrypimą.
- Amortizuokite nusileidimą šiek tiek sulenkdami kelius užfiksavimo metu.
- Išlaikykite įtemptą korpusą, kad apsaugotumėte juosmenį atlikdami lenkimą.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad riešai išliktų tiesūs ir įtempti, siekiant išvengti sąnarių apkrovos sugavimo metu.
- Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį atlikdami mosto pozicijos apačią.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Visas kūnas
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Ekspertas
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rovimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta