VARIACIJOS

Vienos rankos girios rovimas

Kettlebellis permetamas tarp kojų, tada viena ranka išstumiamas virš galvos.

Šis sprogusis vienos rankos traukimas ugdo viso kūno galią, pečių stabilumą ir užpakalinės grandinės jėgą. Jis lavina gebėjimą vienu vientisu judesiu įgreitinti svorį nuo grindų iki pilno ištiesimo virš galvos.

KAIP ATLIKTI

Stokite kojomis per klubų plotį, o svarmenį pastatykite centre tarp jų.
Palenkite liemenį per klubus ir viena ranka suimkite rankeną.
Atmeskite svarmenį atgal tarp kojų, kad įtemptumėte šlaunų lenkiamuosius raumenis.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad išstumtumėte svorį aukštyn.
Pradurkite ranką pro rankeną, kai svara pasiekia krūtinės aukštį.
Ištieskite alkūnę virš galvos ir tuo pačiu metu leiskitės į dalinį pritūpimą.

DAŽNOS KLAIDOS

Traukimas ranka vietoj varymo klubais.
Leidimas, kad kettlebell per toli nusisuptų nuo liemens.
Dilbio trenksmas į riešą apsivertimo metu.
Alkūnės neištiesimas iki galo viršutinėje padėtyje.

PATARIMAI

Laikykite svarmenį kuo arčiau kūno viso traukimo metu.
Anksti smogkite aukštyn, kad nukreiptumėte svarmenį, o ne jį keltumėte.
Spirk per pėdos vidurį, kad sugeneruotum maksimalią vertikalią jėgą.
Viršutinėje padėtyje šiek tiek atpalaiduokite rankos sugriebimą, kad taupytumėte dilbių energiją.

SAUGA

Užtikrinkite tvirtą užrakimą virš galvos, kad svoris nekristų ant peties.
Lenkdamasis išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte juosmens stuburo įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Visas kūnas
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rovimas
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta