Vienos rankos kettlebell kilnojimas ant krūtinės ir išstūmimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Pasilenkite per klubus ir supuokite svarmenį atgal tarp kojų.
2. 2Sprogiai ištieskite klubus ir patraukite svarmenį į laikymo padėtį.
3. 3Pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį, o svarmuo ilsėtųsi ant dilbio.
4. 4Šiek tiek sulenkite kelius, išlaikydami liemenį griežtai vertikaliai.
5. 5Spirkite per kulnus, kad išstumtumėte svarmenį virš galvos iki visiškai ištiestų rankų.
6. 6Nusileiskite po svoriu, kad jį stabilizuotumėte, tada visiškai atsistokite prieš nuleisdami svarmenį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Svorio spaudimas aukštyn vietoje to, kad būtų atlikta amortizacija ir pasisema po juo.
• Liemens atlošimas nusileidimo fazės metu.
• Leidimas riešui lenktis atgal laikymo (rack) padėtyje.
• Nepavykimas nuleisti kūno po svoriu atlikimo metu.

PATARIMAI

• Laikykite svarmenį kūno artumoje visos traukos metu.
• Greitai išmuškite ranką į viršų, o ne lėtai spauskite.
• Sverkite per pėdos vidurį, kad sukurtumėte maksimalų vertikalų impulsą.
• Viršuje stipriai ištieskite alkūnę, kad stabilizuotumėte sąnarį.

SAUGA

• Laikykite riešą neutralioje padėtyje ant krūtinės, kad išvengtumėte įtampos.
• Neišlenkite juosmens žemyn, kai priimate svorį virš galvos.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pečiai

Įranga

Kettlebell

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Išvalymas

Krovinių padėtis

Goblet (prie krūtinės)

Rankos

Viena

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Korpuso pasvirimas

Stačias

Kūno padėtis

Stovint