Egykaros kettlebell felvétel és lökés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Csípőből hajoljon előre, és lendítse a kettlebellt hátra a lábai közé.
2. 2Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét, és húzza fel a kettlebellt a rack pozícióba.
3. 3Forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és a súly a alkarján nyugodjon.
4. 4Hajlítsa be kissé a térdét, miközben a törzsét szigorúan függőlegesen tartja.
5. 5Toljon át a sarkain, hogy a súlyt a feje fölé lendítse teljesen kinyújtott pozícióba.
6. 6Engedje meg, hogy a súly alá kerüljön a stabilizáció érdekében, majd teljesen egyenesedjen fel, mielőtt leengedi a kettlebellt.

GYAKORI HIBÁK

• A súly felfelé nyomása a alámerülés és az alóla történő kiemelkedés helyett.
• A törzs hátradőlése a süllyedési szakaszban.
• A csukló hátrafelé történő hajlásának engedélyezése a tartópozícióban.
• A test súly alá engedésének elmulasztása a lökés során.

TIPPEK

• Tartsa a kettlebellt a teste közelében a húzás teljes ideje alatt.
• Öklözze fel gyorsan a kezét, ne lassan nyomja.
• Tolj a talp középső részén keresztül, hogy maximális függőleges lendületet generálj.
• Feszítse ki teljesen a könyökét fent, hogy stabilizálja az ízületet.

BIZTONSÁG

• Biztosítsa, hogy a csukló semleges maradjon a rack pozícióban a túlterhelés elkerülése érdekében.
• Ne homorítsd át az alsó hátat, amikor a súlyt a fej fölé érkezteted.

RÉSZLETEK

Izmok

Vállak

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Teher helyzete

Goblet (mellkason)

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Törzs dőlése

Egyenes

Testhelyzet

Állva