VARIATIONER

En-armet kettlebell clean and jerk

Dips og drives for at støde vægten over hovedet

Denne ensidige sammensatte bevægelse udvikler eksplosiv kraft og overhovedstabilitet ved at kombinere et clean med et dip-drevet jerk. Den rammer skuldre, hofter og core, mens den lærer effektiv kraftoverførsel fra jorden og op.

SÅDAN GØR DU

Bøj i hoften og sving kettlebellen bagud mellem dine ben.
Stræk hofterne eksplosivt og træk klokken op til rack-positionen.
Rotér dit håndled, så håndfladen vender fremad, og klokken hviler på din underarm.
Bøj knæene let, mens du holder overkroppen strengt lodret.
Pres gennem hælene for at støde vægten op over hovedet i en helt låst position.
Gå ned under vægten for at stabilisere, rejs dig derefter helt op, før du sænker klokken.

ALMINDELIGE FEJL

Presse vægten op i stedet for at dykke og drive ind under den.
At læne overkroppen bagud under nedsænkningen.
At tillade håndleddet at bøje bagud i rack-positionen.
Undladelse af at dykke under vægten under stødet.

TIPS

Hold kettlebellen tæt ind til kroppen gennem hele trækket.
Slå din hånd hurtigt opad i stedet for at presse langsomt.
Pres gennem mellemfoden for at generere maksimal vertikal fremdrift.
Lås albuen helt ud i toppositionen for at stabilisere leddet.

SIKKERHED

Sørg for, at håndleddet forbliver neutralt i rack-positionen for at undgå belastning.
Undgå at overstrække lænden, når du modtager vægten over hovedet.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Clean
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Arme: En
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Overkropshældning: Oprejst
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet