VARIATIONER
Etarms kettlebell-stød
En enkelt kettlebell stødes over hovedet med én arm.
Denne eksplosive sammensatte bevægelse udvikler skulderstabilitet og fuld kropskraft ved at presse en kettlebell over hovedet using ben-driven kraft. Den træner hurtig kraftproduktion gennem den posteriore kæde og triceps.
SÅDAN GØR DU
- Løft kettlebellen op til rack-position ved skulderen.
- Bøj knæene let, mens du holder overkroppen oprejst.
- Stræk benene eksplosivt ud for at drive vægten opad.
- Pres hånden ind under kettlebellen for at låse armen ud.
- Stabilisér vægten over hovedet med en stram core.
- Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til rack-positionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje fremad i hoften during nedsænkningen.
- Langsomt pres af vægten opad i stedet for at rykke den.
- Manglende fuld strækning af albuen i toppositionen.
- At lade kettlebellen drive fremad væk fra midtlinjen.
TIPS
- Pres gennem midtfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Slå hånden ned, ikke vægten op.
- Hold ribbenene nede for at undgå overdreven svaj i lænden.
SIKKERHED
- Sørg for et sikkert greb for at forhindre kettlebellen i at glide ud over hovedet.
- Undgå at overstrække lænden, når du stabiliserer vægten.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Jerk
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet