VARIJACIJE
Jednoručni izbačaj s girjom
Pojedinačni kettlebell izbacuje iznad glave jednom rukom.
Ovaj eksplozivni složeni pokret razvija stabilnost ramena i snagu cijelog tijela podizanjem kettlebella iznad glave pomoću pogona nogu. Vježba brzo stvaranje sile kroz stražnji lanac i triceps.
KAKO TO UČINITI
- Podignite kettlebell u položaj rack na ramenu.
- Savijte koljena lagano držeći trup uspravnim.
- Eksplozivno ispravite noge kako biste podigli težinu prema gore.
- Probijte šaku ispod kettlebella i zaključajte ruku.
- Stabilizirajte utege iznad glave uz zategnutu jezgru.
- Spustite kettlebell kontrolirano natrag u položaj za nošenje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Sagibanje trupa prema naprijed iz kukova tijekom faze spuštanja.
- Polagano podizanje težine umjesto trzaja.
- Nepotpuno ispružanje lakta u gornjem položaju.
- Puštanje da se gir pomakne prema naprijed od središnje linije.
SAVJETI
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
- Udarite rukom prema dolje, a ne težinom prema gore.
- Držite rebra dolje kako biste spriječili pretjerano izvijanje u donjem dijelu leđa.
SIGURNOST
- Osigurajte čvrst hvat kako biste spriječili klizanje kettlebella iznad glave.
- Izbjegnite prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa pri stabilizaciji tereta.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno