WARIANTY
Podrzut kettlebell jednorącz
Pojedyncza kettlebell wyciskana nad głowę jedną ręką.
Ten eksplozywny ruch wielostawowy rozwija stabilizację barków i siłę całego ciała poprzez dynamiczne wyrzucenie kettla nad głowę z wykorzystaniem napędu z nóg. Ćwiczenie to trenuje szybkie generowanie siły przez łańcuch tylny i tricepsy.
JAK TO ZROBIĆ
- Zarzuć odważnik do pozycji stojącej przy ramieniu.
- Ugnij lekko kolana, utrzymując tułów wyprostowany.
- Wybuchowo wyprostuj nogi, aby wypchnąć ciężar w górę.
- Wypchnij rękę pod kettlem, aby wyprostować ramię.
- Utrzymaj ciężar nad głową z napiętym core.
- Kontrolowanie opuść odważnik z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pochylanie się do przodu w biodrach podczas fazy ugięcia.
- Wyciskanie ciężaru powoli zamiast jego wyrzucenia.
- Niepełne wyprostowanie łokcia w górnej fazie ruchu.
- Pozwolenie, aby odważnik kulowy odsunął się do przodu od linii środkowej.
WSKAZÓWKI
- Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalną siłę pionową.
- Uderzaj ręką w dół, a nie podnoś ciężar w górę.
- Trzymaj żebra opuszczone, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym.
BEZPIECZEŃSTWO
- Zapewnij pewny chwyt, aby odważnik nie wyślizgnął się nad głową.
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas stabilizacji ciężaru.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Podrzut
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny