Wznosy hantli bokiem siedząc
W siadzie ze wyprostowanym tułowiem unosi dwa hantle na boki.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Wznosy boczne · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Boczne Barki Przednie Barki Czworoboczny Tylne Barki Plecy
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na ławce z hantlem w każdej ręce wzdłuż boków.
- Utrzymuj łokcie lekko ugięte, a dłonie skierowane do wewnątrz.
- Unieś ciężary na boki, aż ręce będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia momentum.
- Podnoszenie ramion wyżej niż poziom barków.
- Zbyt mocne zginanie łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w wznoszenie ramion przodem.
- Wzruszanie barków zamiast izolowania tylnych aktonów barków.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz szczypanie lub ostry ból z przodu lub na górze barku.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że wylewasz wodę z dzbanka w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj barki opuszczone i odsunięte od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
