Élévation latérale assise avec haltères
Assis, le buste droit, on lève deux haltères sur les côtés.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Élévation latérale · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Latéraux Deltoïdes Antérieurs Trapèze Deltoïdes Postérieurs Dos
Comment le faire
- Asseyez-vous bien droit sur un banc avec un haltère dans chaque main, le long des côtés.
- Gardez une légère flexion des coudes et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Élevez les poids sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balançage du buste pour générer de l'élan.
- Le fait de lever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Le fait de trop plier les coudes, ce qui transforme le mouvement en élévation frontale.
- Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes.
Sécurité
Arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'avant ou au-dessus de l'épaule.
Conseils
- Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Imaginez verser de l'eau depuis une cruche au sommet du mouvement.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
