Rowing assis pour deltoïdes postérieurs à la poulie basse

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câbles, les pieds bien à plat sur le sol.
2. 2Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous légèrement vers l'avant et gardez le torse droit, les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers le haut de votre poitrine tout en écartant les coudes sur les côtés.
5. 5Serrez vos omoplates ensemble lorsque vos mains atteignent votre clavicule.
6. 6Ramenez lentement vos bras à la position de départ sans arrondir les épaules.

ERREURS COURANTES

• Utiliser l'élan en balançant le torse vers l'arrière.
• Tirer la barre trop bas vers l'abdomen.
• Hausser les trapèzes vers les oreilles.
• Le fait de plier les coudes trop tôt au lieu de les laisser mener le mouvement.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
• Gardez vos bras supérieurs parallèles au sol pendant toute la durée du soulevé.
• Imaginez que vous essayez de toucher vos coudes l'un contre l'autre dans le dos.

SÉCURITÉ

• Évitez de vous pencher excessivement vers l'avant pour prévenir les douleurs au bas du dos.
• Ne laissez pas la pile de poids claquer en fin d'extension.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursRhomboidesÉpaulesDos

Équipement

PoulieBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Rowing pour deltoïdes postérieurs

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Inclinaison du torse

Penché en avant

Largeur de prise

Large

Position du corps

Assis

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Milieu