Έλξη πίσω δελτοειδών σε μηχάνημα με τροχαλία από καθιστή θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε έναν πάγκο μετωπικά προς το μηχάνημα καλωδίων, με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με λαβή πρηνισμού, ελαφρώς φαρδύτερα από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε τον κορμό σας ίσιο με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας ενώ ανοίγετε τους αγκώνες προς τα πλάγια.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους όταν τα χέρια σας φτάνουν στην κλείδα σας.
6. 6Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση χωρίς να στρογγυλοποιήσετε τους ώμους.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής με ταλάντευση του κορμού προς τα πίσω.
• Τραβάτε την μπάρα πολύ χαμηλά προς την κοιλιά.
• Ανασήκωμα των τραπεζοειδών προς τα αυτιά.
• Το να λυγίζεις τους αγκώνες πολύ νωρίς αντί να τους οδηγείς πρώτα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε τους άνω βραχίονές σας παράλληλους με το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Φανταστείτε να προσπαθείτε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας μεταξύ τους πίσω από την πλάτη σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός για να αποτρέψετε την καταπόνηση της μέσης.
• Μην αφήνετε το βάρος να χτυπήσει απότομα στο τέλος της έκτασης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΡομβοειδείςΏμοιΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία οπίσθιων δελτοειδών

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο