Sėdimas traukimas kabeliu galiniams deltiniai raumenims

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsisėskite ant suoliuko veidu į kabelių treniruoklį, pėdas tvirtai atsiremę į grindis.
2. 2Sukibkite štangą viršutiniu rankų padėjimu, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
3. 3Šiek tiek pasilenkite į priekį, laikykite liemenį tiesiai, o kelius šiek tiek sulenktus.
4. 4Traukite štangą link viršutinės krūtinės dalies, tuo pačiu išskleisdami alkūnes į šonus.
5. 5Kai jūsų rankos pasiekia raktikaulį, suglauskite mentes.
6. 6Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį nesulenkdami pečių.

DAŽNOS KLAIDOS

• Inercijos panaudojimas siūbuojant liemenį atgal.
• Štangos traukimas per žemai link pilvo.
• Trapecijų kėlimas link ausų.
• Per ankstyvas alkūnių lenkimas užuot pirmiau vedus jas.

PATARIMAI

• Vedkite judesį alkūnėmis, o ne rankomis.
• Laikykite viršutines rankas lygiagrečiai grindims viso kėlimo metu.
• Įsivaizduokite, kad bandote už nugaros sujungti alkūnes.

SAUGA

• Venkite per didelio pasilenkimo į priekį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtempimo.
• Nekrenkite svorių bloko pratimo pabaigoje.

IŠSAMIAU

Raumenys

Užpakaliniai DeltaiRomboformiaiPečiaiNugara

Įranga

Kabelinė mašinaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Galinių deltos raumenų trauka

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Korpuso pasvirimas

Pasilenkęs į priekį

Grip width

Platus

Kūno padėtis

Sėdint

Veidu

Veidu į tvirtinimo tašką

Skridinio aukštis

Vidurinis