Tempimo juostos traukimas į šonus
Rankos ištiestos, guma įtempta pečių aukštyje.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Judėjimas
- Traukimas su juosta į šonus · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pečiai Romboformiai Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Laikykite pasipriešinimo juostą abiem rankomis pečių aukštyje, ištiesę rankas.
- Laikykite alkūnes tiesias ir horizontaliai tempkite juostą į šonus.
- Kai juosta liečia krūtinę, suglauskite menes.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
- Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Dažnos klaidos
- Alkūnių sulenkimas, siekiant sutrumpinti judesio amplitudę.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Inercijos naudojimas juostai siūbuoti vietoj kontroliuojamos įtampos.
Patarimai
- Vedkite judesį nykščiais nukreiptais į viršų.
- Sutelkite dėmesį į traukimą nugaros raumenimis, o ne rankomis.
- Laikykite krūtinę išdidžiai, o šonkaulius nuleistus visos serijos metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimas su juosta į šonus
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
