Band Pull Apart
Armarna raka, bandet dras isär i axelhöjd.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Rörelse
- Band pull apart · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Axlar Romboider Trapezius Rygg
Så gör du
- Håll motståndsbandet med båda händerna på axelhöjd med armarna utsträckta.
- Håll armbågarna raka och dra isär bandet horisontellt.
- Pressa ihop skulderbladen när bandet når bröstet.
- För tillbaka armarna till utgångsläget med långsam kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att böja armbågarna för att förkorta rörelseomfånget.
- Att rycka upp axlarna mot öronen.
- Användning av svung för att svinga bandet istället för kontrollerad spänning.
Tips
- Led rörelsen med tummarna pekande uppåt.
- Fokusera på att dra med ryggmusklerna, inte armarna.
- Håll bröstet upprätt och revbenen nedåt under hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Band pull apart
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
