Szalag húzás széttárt karral
Nyújtott karok, a szalag vállmagasságban széthúzva.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Mozgás
- Szalaghúzás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Vállak Romboidok Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Tartsa az ellenállási szalagot mindkét kézzel vállmagasságban, karnyújtásnyira.
- Tartsa egyenesen a könyökét, és vízszintesen húzza szét a szalagot.
- Szorítsd össze a lapockáidat, amikor a szalag megérinti a mellkasodat.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A könyökek behajlítása a mozgástartomány csökkentése érdekében.
- A vállak fülek felé húzása.
- A lendület használata a szalag kilendítésére a kontrollált feszítés helyett.
Tippek
- Végezze a mozdulatot felfelé mutató hüvelykujjakkal.
- Fókuszáljon a hátizmokkal történő húzásra, ne a karokkal.
- Tartsa a mellkasát emelkedetten és a bordákat lent a sorozat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Szalaghúzás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
