Hátsó váll emelés kábellel
A kábelek a test előtt keresztezik egymást
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Hátsó váll emelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Hátsó Delták Romboidok Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon két alsó csiga közé úgy, hogy a kábelek keresztben legyenek a teste előtt.
- Fogja meg a jobb fogantyút a bal kezével, a bal fogantyút pedig a jobb kezével.
- Hajoljon előre enyhén a csípőjéből, és tartsa a törzsét stabilan a teljes sorozat alatt.
- Tartsd a könyököd végig enyhén behajlítva.
- Húzza a fogantyúkat kifelé és hátra addig, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Feszítsd erősen össze a lapockáidat a mozgás csúcspontján.
- Vissza a fogantyúkat kontrollált ellenállással a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület kihasználása a törzs hátrafelé lendítésével.
- A trapézok váll felé húzása.
- A fogantyúk túl mélyre, a csípő felé húzása.
- A könyökök teljes kizárása a kiindulási helyzetben.
Biztonság
Hagyd abba, ha becsípődést vagy éles fájdalmat érzel a váll elülső részén.
Tippek
- A mozdulatot könyökkel vezérelje, ne a kezével.
- Képzelje el, hogy két kancsóból önt ki vizet a mozdulat csúcspontján.
- Tartsa a hüvelykujjait lefelé irányítva a hátsó deltaizom izolálásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátsó váll emelés
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
