Alzate laterali posteriori al cavo
I cavi si incrociano davanti al corpo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Alzate laterali posteriori · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Posteriori Romboidi Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi tra due carrucole basse con i cavi incrociati davanti al corpo.
- Afferra l'impugnatura destra con la mano sinistra e l'impugnatura sinistra con la mano destra.
- Fletti leggermente i fianchi e mantieni il busto stabile per tutta la serie.
- Mantieni i gomiti leggermente flessi per tutto il movimento.
- Tira le maniglie verso l'esterno e indietro finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Stringi forte le scapole l'una contro l'altra nel punto più alto del movimento.
- Riporta le maniglie alla posizione di partenza con resistenza controllata.
Errori comuni
- Usare lo slancio oscillando il busto all'indietro.
- Alzare i trapezi verso le orecchie.
- Tirare le maniglie troppo in basso verso i fianchi.
- Bloccare completamente i gomiti nella posizione di partenza.
Sicurezza
Fermati se avverti pizzicore o dolore acuto nella parte anteriore della spalla.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti invece che con le mani.
- Immagina di versare acqua da due brocche nella parte superiore del movimento.
- Tieni i pollici rivolti verso il basso per isolare il deltoide posteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzate laterali posteriori
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
