Elevação lateral posterior no cabo
As polias cruzam-se à frente do corpo
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Elevação lateral posterior · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Posteriores Romboides Trapézio Costas
Como fazer
- Fique entre duas polias baixas com os cabos cruzados à frente do seu corpo.
- Segure a alça direita com a mão esquerda e a alça esquerda com a mão direita.
- Flexione ligeiramente os quadris e mantenha o tronco estável durante toda a série.
- Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos durante todo o movimento.
- Puxe as alças para fora e para trás até que os seus braços fiquem paralelos ao chão.
- Aperte as escápulas com força no topo do movimento.
- Retorne as alças à posição inicial com resistência controlada.
Erros comuns
- Usar o impulso balançando o tronco para trás.
- Encolher o trapézio em direção às orelhas.
- Puxar as alças muito baixo em direção aos quadris.
- Travar completamente os cotovelos na posição inicial.
Segurança
Para se sentires um beliscão ou dor aguda na parte da frente do ombro.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de dois jarros no topo.
- Mantenha os polegares apontando para baixo para isolar o deltoide posterior.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral posterior
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
