Kabelløft bakre deltoideus
Kablene krysser foran kroppen
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Rear delt fly · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Bakre Deltamuskler Romboider Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå mellom to lave trinser med kablene krysset foran kroppen din.
- Grip det høyre håndtaket med venstre hånd og det venstre håndtaket med høyre hånd.
- Bøy lett i hoftene og hold overkroppen stabil gjennom hele settet.
- Hold albuene lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Trekk håndtakene ut og bak til armene er parallelle med gulvet.
- Klem skulderbladene hardt sammen øverst i bevegelsen.
- Før håndtakene tilbake til startposisjon med kontrollert motstand.
Vanlige feil
- Å bruke momentum ved å svinge overkroppen bakover.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å trekke håndtakene for lavt mot hoftene.
- Å låse albuene helt i startposisjonen.
Sikkerhet
Stopp hvis du kjenner klemming eller skarp smerte foran i skulderen.
Tips
- Led bevegelsen med albuene fremfor hendene.
- Forestill deg at du heller vann ut av to mugger på toppen.
- Hold tomlene pekende nedover for å isolere bakre deltamuskel.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Rear delt fly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
