Omvendt grep butterfly reverse

Maskinen trekker armene bakover i en vid bue med håndflatene opp.

Denne maskinøvelsen isolerer bakre deltamuskel for å forbedre skulderstabilitet og holdning. Reverse-grepet vektlegger utadrotasjon og aktivering av øvre rygg.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg med brystet presset hardt mot maskinputen, vendt mot den.
Grip håndtakene med et underhåndsgrep, og hold håndflatene vendt oppover.
Trekk armene bakover i en vid bue til de er på linje med skuldrene.
Press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Før håndtakene tilbake til startposisjon med kontrollert motstand.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge vekten i stedet for kontrollert muskelspenning.
Å gripe håndtakene for hardt, noe som flytter fokuset til underarmene.
Å la brystet løfte seg fra puten i returfasen.

TIPS

Hold albuene lett bøyd gjennom hele bevegelsesområdet.
Start trekket ved å drive albueene bakover, ikke hendene.
Unngå å heve skuldrene; hold skuldrene nede, bort fra ørene.

DETALJER

Muskler: Bakre DeltamusklerSkuldre
Utstyr: Brystmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Omvendt fly
Armer: Begge
Håndorientering: Supinert (håndflatene opp / mot deg)
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Med bryststøtte

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert