Odwrotny chwyt motylek tył

Maszyna odciąga ramiona do tyłu szerokim łukiem, dłonie skierowane do góry.

To ćwiczenie na maszynie izoluje tylny akton mięśnia naramiennego, poprawiając stabilizację barków i postawę. Chwyt odwrotny kładzie nacisk na rotację zewnętrzną i zaangażowanie górnej części pleców.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź twarzą do poduszki maszyny i mocno dociśnij do niej klatkę piersiową.
Chwyć uchwyty chwytem odwrotnym, utrzymując dłonie skierowane ku górze.
Cofnij ręce szerokim łukiem, aż zrównają się z barkami.
Ściśnij łopatki razem w szczytowym punkcie ruchu.
Wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.

CZĘSTE BŁĘDY

Używanie rozpędu do wymachu ciężarem zamiast kontrolowanego napięcia mięśni.
Zbyt mocne ściskanie uchwytów, co przenosi nacisk na przedramiona.
Dopuszczanie do odrywania klatki piersiowej od oparcia w fazie powrotu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj łokcie lekko zgięte przez cały zakres ruchu.
Zainicjuj ruch, odciągając łokcie do tyłu, a nie dłonie.
Unikaj wznoszenia barków; utrzymuj barki opuszczone, z dala od uszu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Tylne BarkiBarki
Sprzęt: Rozpiętki
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Odwrotne rozpiętki
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Z podparciem klatki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny